春芽破土，万物复苏。立春是二十四节气之始，标志着四季重新轮回的开端。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时阳气初升，余寒未消，气温起伏不定，正是调养身体、预防疾病的关键时节。中医认为，肝与春气相通。春季生机勃发，人体肝气也随之旺盛升发，主导全身气机的调畅。肝气调和，则气血津液输布顺畅，鼻窍得以濡养；若肝气郁结或升发过亢，气机逆乱，则易累及肺脏。五行之中，肝属木，肺属金。正常情况下，金能克木；但若肝火过旺，肺的宣发肃降功能就会失常。肺开窍于鼻，肺失宣肃，鼻窍便首当其冲，出现鼻塞、鼻痒、喷嚏连连等鼻炎症状。

对敏感人群而言，春季是过敏性鼻炎的高发期。如何平稳度过冬春之交？

节气特点：

阳气初萌、寒热交织

立春时节，阳气虽已萌动，但寒气犹存，昼夜温差大，天气忽冷忽热。此种气候易扰乱人体调节功能，正如中医强调“春捂秋冻”，早春不宜过早减衣。此外，

立春之后风为主令，风邪易袭人体，尤需注意防范。风常挟花粉、尘螨等外邪侵袭人体，是诱发过敏性鼻炎的主要外因。

养生核心：

扶阳护肝、调畅气机

1.起居调摄：早卧早起，防寒保暖

尽量在晚上11点前入睡，使血归于肝，助其修复解毒。清晨可于室外散步，放松身心，感应春意。衣着应注意保暖，勿过早换薄衣，尤其护好肩颈、腰腹及鼻部。这些部位为阳气输布要道，需谨防寒邪入侵。

2.饮食宜忌：少酸多甘、助阳疏肝

春属木，与肝相应。立春饮食宜少食酸味，因酸主收敛，不利阳气生发与肝气疏泄；可适当增选辛甘发散之品，如韭菜、葱、香菜等，但不宜过量。多吃山药、大枣、薏苡仁等甘味食材，以健脾益胃，助气血化生，濡养肝脏。

3.情志养生：平和戒怒、舒畅气机

肝主情志，怒易伤肝。春季养肝贵在保持情绪舒畅，避免大怒或抑郁。可通过户外活动、沐浴阳光、聆听

音乐等方式调节情志，使春阳之气得以宣发，气血调畅。

防病重点：

过敏性鼻炎防治策略

1.日常防护要点

注意保暖：外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激鼻腔。

远离过敏原：春季花粉、尘螨增多，外出归来建议清洗鼻腔。

保持湿润：使用加湿器，维持室内适度湿度，减轻鼻腔干燥。

2.中医防治妙招

穴位按摩：常按迎香、合谷、足三里等穴，可通利鼻窍、扶助正气。

穴位贴敷：选用辛温散寒之药贴敷大椎、肺俞等穴，以温阳散寒。

中药香薰：取白芷、辛夷等药材制为香包，时常闻嗅，有疏风通窍之效。

3.饮食调理建议

除了前文提及的饮食建议，过敏性鼻炎患者还要少吃生冷海鲜，以免伤阳加重虚寒；忌辛辣油腻，防其助湿生痰，诱发鼻炎。

立春养生小功法

梳头升阳：晨起以指代梳，由前发际梳至后发际百次，可宣通郁滞、疏利气血。

舒展运动：习练五禽戏、八段锦、太极拳等柔缓运动，伸展肢体，通顺气血，帮助阳气升发。

呼吸吐纳：清晨于户外深长呼吸，吸气时舒展肢体，呼气时全身放松，促阳气生发。